Бонус: практика снижения остроты душевной боли

Снизить остроту душевной боли после расставания и вернуть себе способность действовать спокойно: упражнения на образы и дыхание в строгом авторском порядке — от работы с болью до шкалы состояния.

• Рефрейм «нулевая точка»: понять, что ты можешь потерять её больше, чем тыа уже потеряна, невозможно — ты на нуле, бояться нечего, двигаться можно только вверх.
• Действия из боли не сработали: максимум — жалость и ностальгия, но не близость; цель практики — идти к цели, не сбиваясь на чувства, которые мешают.
• Боль и страх ощущаются в теле (грудь, живот, горло) — значит, их можно собрать в образ и выдохнуть: первая техника — «свинцовый шарик», дальше — техники полного сеанса.
• Это не гипноз и не медитация, а внутренняя работа: ты полностью в сознании и сам даёшь себе установку.
• Практика самопомощи, не лечение: если состояние тяжёлое днями, есть бессонница или мысли о причинении себе вреда — обратись к специалисту немедленно.

Первая техника целиком — «Свинцовый шарик»: закрой глаза, разреши дыханию быть глубоким и свободным. Найди, где в теле ощущается боль (чаще в груди). Собери всю её, как рассыпанную по комнате бумагу, которую можно спрессовать в маленький квадратик на ладони, — в тяжёлый свинцовый шарик — и выдохни его вперёд. Собери остатки, даже маленькие куски, — и выдохни ещё раз, пока шарик не «уйдёт».

Если облегчение есть, но его мало — переслушай сеанс и выполни упражнения на 100%. Если при работе со страхом тревога усиливается — остановись и вернись к спокойному дыханию.

Состояние 7–8 из 10 по шкале самочувствия — можно приступать к Неделе 1 курса. При сильной боли сеанс проходится до неё как обязательная подготовка.